産後のからだケア

腹直筋離開って知ってる?もうチェックした?

腹直筋離開

産後のママたちーーーーーー!

腹直筋離開】って聞いたことありますか?

読み方は「ふくちょくきんりかい」。
腹直筋とは、ムッキムキのお兄ちゃんたちが
欲しがるシックスパックの筋肉。

この筋肉のど真ん中が左右に開いた状態を
腹直筋離開と言います。

産後のママたちはこの状態になっている方が
多いので「初めて聞いた!」という方は
ぜひ自分の体をチェックしてみてくださいね。

チェック方法

①あおむけに寝て、お膝を立てる
②指3本をおへその下に当てる
③おへそを覗き込むように頭を上げる
⬇︎
おへその下の隙間に指が2本以上入ると
腹直筋離開していると判断。

どうでしたか?

ひとつ誤解して欲しくないのが、

腹直筋離開がある=必ずしも悪い
というわけではないことです。

この状態になっていても
生活上できちんと筋肉が使えていて
なんの支障もなければ問題ないわけですし、

腹直筋離開がなくても
体が上手に使えず不調が起こっている人もいます。

大切なのは、
自分の体に関心を向けることと
どうケアをするか。

というわけで、腹直筋離開のあるママに向けた
エクササイズをいくつかご紹介しますね。

肋骨の動きを良くする運動

脇腹を伸ばすのを意識して大きく動かします

大きく深呼吸しながら、
肋骨を大きく開いて⇆閉じてを繰り返します

背筋群のストレッチ
体をひねりながら前に傾けます

そしてこれが一番大切!!
腹横筋という
お腹のインナーマッスルトレーニング!!

鼻から息を吸って、口から長ーく吐く。
吐き切る頃におへその下がうすーくなる感じ。

これを繰り返し行いましょう。

 

腹横筋エクササイズは特に慣れるまで
うまくいってるかの感覚が分かりにくいので

ぜひ動画を見ながらやってほしいです。


では♪