産後のママたちーーーーーー！
【腹直筋離開】って聞いたことありますか？
読み方は「ふくちょくきんりかい」。
腹直筋とは、ムッキムキのお兄ちゃんたちが
欲しがるシックスパックの筋肉。
この筋肉のど真ん中が左右に開いた状態を
腹直筋離開と言います。
産後のママたちはこの状態になっている方が
多いので「初めて聞いた！」という方は
ぜひ自分の体をチェックしてみてくださいね。
チェック方法
①あおむけに寝て、お膝を立てる
②指3本をおへその下に当てる
③おへそを覗き込むように頭を上げる
⬇︎
おへその下の隙間に指が2本以上入ると
腹直筋離開していると判断。
どうでしたか？
ひとつ誤解して欲しくないのが、
腹直筋離開がある＝必ずしも悪い
というわけではないことです。
この状態になっていても
生活上できちんと筋肉が使えていて
なんの支障もなければ問題ないわけですし、
腹直筋離開がなくても
体が上手に使えず不調が起こっている人もいます。
大切なのは、
自分の体に関心を向けることと
どうケアをするか。
というわけで、腹直筋離開のあるママに向けた
エクササイズをいくつかご紹介しますね。
肋骨の動きを良くする運動
脇腹を伸ばすのを意識して大きく動かします
大きく深呼吸しながら、
肋骨を大きく開いて⇆閉じてを繰り返します
背筋群のストレッチ
体をひねりながら前に傾けます
そしてこれが一番大切！！
腹横筋という
お腹のインナーマッスルトレーニング！！
鼻から息を吸って、口から長ーく吐く。
吐き切る頃におへその下がうすーくなる感じ。
これを繰り返し行いましょう。
腹横筋エクササイズは特に慣れるまで
うまくいってるかの感覚が分かりにくいので
ぜひ動画を見ながらやってほしいです。
では♪
