妊娠中のからだケア

手首が痛いママへ【家事育児のワンポイントアドバイス】

こんにちは!
ブログをご覧くださりありがとうございます♪

このページにたどり着いてくださったということは
手首が痛い」と感じたことのある方でしょうか?

もしかしたらいまスマホを触る手も
『痛い!』と感じているかもしれませんね。

この記事を読んでくださる方の
痛みが少しでも和らげますように。

そんな気持ちで書いていきます。
お時間の許す限り、
読んでくださると嬉しいです。

産前産後に多い手首の痛み

まずはじめに、
自分で出来る簡単な検査をしてみましょう。

  1. 親指を他の4本の指で握ります
  2. そのまま小指側に手首を動かします
  3. 親指の付け根あたりに痛みが出たら陽性

これはフィンケルシュタインテストといって
整形外科医の先生方が行う検査の一つです。

ドケルバン病という手首の腱鞘炎の方は
この検査で痛みが増強されるとされています。
(日本整形外科学会ホームページより)

この手首の腱鞘炎。
親指の使いすぎで起きるとされています。

この検査をして痛みが出た方はぜひ近くの整形外科にかかってくださいね。

使いすぎで炎症して痛みが出ているので、
局所の安静(手首や親指を使わないようにする)
が第一に必要です。

ママ
ママ
赤ちゃんがいるから安静なんて無理…

多くの方はそう思ったと思います。
この記事では、

  • 手首への負担の少ない
    育児や家事のコツ
  • 腱鞘炎を予防するための運動

をお伝えしていきます♪

要注意!手首に負担のかかる動き

これらの共通点は、
一番はじめにやっていただいた検査と同じように
手首が小指の方向に曲がり、
その状態で重いものを支えている
ということ。

こういう動きの繰り返しで、
親指の腱へのストレスが蓄積され…
腱鞘炎に繋がってしまっているのです。

痛みがある方、そして予防するにも
『この動きを避ける』ことが一番大切になります。

手首を守る!カラダの使い方

首すわり前の横抱き

  • 赤ちゃんの頭を支えている側は、
    なるだけ手をフリーにする
  • 手は握らず力を抜いておく
  • ワキは閉めて、肩の力を抜く
  • 赤ちゃんはお母さんの胸など、
    体に密着させる
みき
みき
疲れたら、赤ちゃんの頭の位置を左右反対に変えましょう

首すわり後の縦抱き

  • 赤ちゃんのお尻を支えるのは
    肘〜手首のあいだ
  • もしくは、手のひらを地面の方向に向けて、お尻を腕に乗せる
  • どうしても手のひらで支えるときは、小指・薬指を軽く握り力を入れるこんな抱っこがお勧めです。

みき
みき
同じ動きが続かないように、からだに負担を感じたらいろんな姿勢に変えて抱っこすることが大切です♪

授乳(横抱き・縦抱き)

縦抱き授乳

  • クッションやバスタオルを使って、
    赤ちゃんの位置をおっぱいに近づける
    ことで『手で支える』負担が減ります。

授乳は頻回ですし、数分間 同じ姿勢。
環境を整えて手首を守りましょう。

 

横抱き授乳

  • 赤ちゃんの頭を支えるのは
    手のひらではなく前腕(腕)で
  • 手首はフリーな状態が良いですよ♪

 

赤ちゃんを抱き上げる

  • 手のひらではなく、
    腕全体で抱き上げましょう♪

 

家事(水を汲む、物を持つ)

  • 親指が天井を向いた状態で
    小指側に曲げないようにする。
  • 手のひらを天井に向けた状態で支える
  • 両手を使う

料理中の工夫

 

スマホ

  • 片手使用を避ける
  • 机に置くか、反対の手で支える
みき
みき
ポイントは、小指側に手首が倒れないようにすること!

自分でできる!予防体操

小指・薬指のエクササイズ

 

動画でもご説明しています♪

他にも、
ママ向けかんたんエクササイズなどを更新しています。
ぜひチャンネル登録をお願いします♪

手首に痛みがあるママへ

自己判断せず、
できるだけ病院を受診してくださいね。
早く皆様の痛みがなくなりますように…

 

わたしは
神戸市垂水区かわかみ整形外科にて勤務しております♪
近隣の方はいつでもご相談を!

かわかみ整形外科クリニック